瞑想がどのように日々の生活を高めるか

瞑想の効果をまだ信じていないのであれば、これはあなたのための記事です。瞑想トレーニングで、日々、ポジティブな成果を見出しましょう。

によって書かれ、確認されています。 心理学者 Adriana Díez.

最後の更新： 21 12月, 2022

瞑想は今とても人気があります。最近、定期的に瞑想をし、その効果を楽しんでいる人がたくさんいます。瞑想はストレスの軽減、睡眠パターンの改善、コルチゾール値の低下、記憶や学習の促進につながると数多くの研究で示されています。瞑想は日々の生活を高め、充実や幸せを感じるのを助けてくれます。

カリフォルニア大学サンタ・バーバラ校の研究は、これらの主張を支持するものです。研究員は、参加者が、数週間の瞑想で、ワーキングメモリの容量やGRTテストの結果が上がったことを認めました。

しかし、瞑想に関する研究や科学の進展があるにもかかわらず、まだ、多くの人がその効果を疑ったり、試すことをためらっています。瞑想に関して必ずしも真実ではない噂もあります。では、あなたの日々の生活を高める瞑想について見ていきましょう。

瞑想の効果

• 瞑想は簡単です。はじめは難しいかもしれませんが、呼吸法ガイドなどに沿って行うと良いでしょう。インターネット上には、始めるための材料がたくさんあります。マントラを繰り返すものや、呼吸法に集中するのを助けてくれるガイドつきの瞑想もあります。
• 心を完全に閉ざすことが目的ではありません。思考の中で平穏を見出すことが目的です。瞑想し、浮かんでくる思考を観察し、それを解き放します。思考から自分を切り離すと、平穏を感じることができます。単純に、周りにあるものを楽しみ、新たな機会へ自分を開け放つことができます。
• たった数瞬間で、効果を感じることができます。瞑想をする人は、たった8週間でより平穏を感じ、不安でなくなるという科学的研究があります。瞑想は、記憶、共感、自己意識、ストレス調整に関わる脳の部位を刺激します。また、瞑想をする人はよく眠れ、集中でき、血圧、不安、ストレス度が下がります。
• 免疫系も高めます。2011年、ハーバード大学サラ・ラザー研究チームは、マインドフルネスが脳の構造を変化させると発表しました。8週間のMBSR(マインドフルネスストレス低減)プログラムの後、海馬が大きくなったことを研究員は認めました。海馬は、学習と記憶に関する重要な脳の構造です。それだけでなく、感情や自己言及のプロセスを調整する部分も大きくなりました。
• 瞑想はあなたが存在することの助けになります。瞑想は、真の自分と繋がり直すことです。逃避の反対です。

どのように瞑想するか？

• ただほんの少しの時間を作るだけで結果が見られます。瞑想はあなたに小休止を与えます。せわしく、乱雑な日々から休息をとり、行動する前に心を落ち着けます。
• 瞑想にはたくさんの方法があります。立ったまま、歩きながら、ヨガをしながら瞑想できます。ガイド付きの瞑想をしたり、瞑想ポッドキャストを聞く方法があります。大切なのは、自分に合ったものを見つけることです。
• 考えることをやめられなかったら？　人は30分間に300以上の思考をもちます。これは、誰にとっても多すぎるものです。私達の多くが、フルスピードで前進することにな慣れています。心を落ち着けるには、練習と忍耐が必要です。
• 効果を見ましょう。プロセスを信じましょう。練習と時間を要します。過程を楽しみ、ゆったりとした瞑想の快感を楽しみましょう。
• 自分に良い方法を見つけましょう。人から良いと聞いたからと言って1時間瞑想しようと無理をするよりも、まず10分瞑想することの方が効果的です。そうでないと、できずに怒りを感じることになるでしょう。ニーズに合わせて練習しましょう。

みんなのための瞑想

次のシンプルなステップで、日々の生活で瞑想の効果を味わうことができます。

• 自分に厳しくならない。
• 特別な期待をしない。今を楽しみましょう。
• 内なる平静に届かなければ、少し休みましょう。
• ひとりで、平穏な場所で瞑想しましょう。

お分かりいただけたように、瞑想はあらゆる意味で日々の生活を高めます。また、毎日の日課にシンプルな瞑想を取り入れることで得られる効果はたくさんあります。足を止め、今ここでどう生きているかに意識を向ける助けになります。瞑想は自分と繋がりなおし、今この瞬間に存在するチャンスを与えてくれます。