トリプトファンとセロトニン：なぜこれらが健康へつながるのか

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神経伝達物質、ホルモン、アミノ酸を調整することで、休息、幸福感、より多くのエネルギーを得ることができます。

によって書かれ、確認されています。心理学者 Valeria Sabater.

最後の更新： 09 12月, 2023

気分がいい、快眠、鎮痛、エイジングケア、モチベーション…これらは、２つのとても魅力的な生物学的要素：トリプトファンとセロトニンによりコントロールされています。この２つは、密接に関係しており、トリプトファンの値が適正でないと、体はセロトニンを生成することができません。

幸せホルモンと言われるセロトニンは、腸クロム親和性細胞で主に作られます。この細胞は、腸粘膜にあるのです。

全てを可能にするには、体内トリプトファンの値を適正に保つ必要があります。そうすることで、生物的魔力が働き、神経伝達物質がシンフォニーを奏でるのです。トリプトファン、セロトニン、腸の豪華キャストを上手く働かせ、ライフスタイルをより良くしましょう。

トリプトファンの代謝、セロトニン生成のカギ

脳内のトリプトファンとセロトニンの値には、いくつかの要因が関係しています。例えば、血液脳関門を移動するには、トリプトファンの他に別のアミノ酸が必要なことが分かっています。

飽和脂肪、でんぷん、砂糖を多く含む食品は、トリプトファンを「消耗」してしまいます。活動レベルを下げ、脳髄液など重要な場所に届かないのです。

前にも述べたように、トリプトファンの値が低いと、体が代謝するセロトニンの値も下がります。線維筋痛症の患者は血漿のトリプトファン値が低いことも複数の科学者により発見されています。疲労、痛み、うつ、睡眠障害などを引き起こすのです。

Lトリプトファンが、このプロセスのカギです。必要不可欠なアミノ酸で、私達の体はこれを生成することができません。食事を通して摂取しますが、何でも食べればいいというわけでもありません。

食べ物に気を付け、良質のたんぱく質、ビタミンB6やマグネシウムなど基礎栄養素が不足しないようにしましょう。

トリプトファンの低下が直に影響し、落ち込むことがあります。ある種のうつや不安障害などにトリプトファンやセロトニンの低下が関連するという研究は少なくありません。これは、とても重要なことです。ライフスタイルの重要性が分かります。

トリプトファンやセロトニンの低下がもたらす副作用を見ていきましょう。

体内のトリプトファンやセロトニンの値を自然に上げることができます。薬局へ行き、サプリを探す必要はありません。医者に処方された場合のみ、サプリを摂取しましょう。重篤なほど数値が低く、サプリが必要な病状がない限り、サプリを摂取することはやめましょう。

多くの人は、次の食品をとるだけで充分です：

お分かりいただけるように、体内のセロトニンを増やすため、トリプトファンの生成をいつでも高めることができます。思ったよりも簡単です。皆の好きな健康的ではない食べ物を減らすことも必要です。例えば、ファーストフードや加工食品、包装菓子は減らした方が良いでしょう。

食生活を見直しましょう。そこから、健康へとつながるのです。

このテキストは情報提供のみを目的としており、専門家との相談を代替するものではありません。疑問がある場合は、専門家に相談してください。