睡眠中の脳は何をしている？

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睡眠中の脳は、日中に使ったエネルギーを蓄え、新たな情報を処理します。これは記憶や学習能力を高める、非常に重要なプロセスなのです。

によって書かれ、確認されています。心理学者 Elena Sanz.

最後の更新： 21 12月, 2022

睡眠は、すべての人間に欠かせない興味深いプロセスです。今までは心理学的、神経解剖学的情報に欠けていたため、睡眠に関しする謎は多く、様々な憶測がありました。しかし現在、多くの研究により睡眠中の脳の働きが分かってきています。

睡眠中の脳では何が起きている？

夜の休養の間、脳はそれぞれの睡眠段階で様々な活動をしています。4つの段階がノンレム睡眠で、第5段階がレム睡眠です。

第1段階で眠気を感じ、筋肉は弛緩し、脳の活動は遅くなります。これは軽い睡眠の状態で、すぐに目覚めることができます。
第2段階で、体温、心拍、呼吸が遅くなり始めます。
第3および4段階で、眠りは深くなり、脳の活動は非常に少なくなります。また、目覚めにくく、夜驚症や夢遊病などの睡眠時随伴症が起こりやすい時です。
次がレム睡眠で、急速眼球運動がおこります。筋緊張は劇的に減少し、呼吸や心拍は不規則になります。また、この段階でより鮮明な夢を見始めます。この段階で目覚めると、夢を覚えていることが多いです。

完全な睡眠サイクルは、約100分です。1～4段階に60～70分が使われます。そして、普通の夜の睡眠は4～6回これが繰り返されます。

起きている時の休息より、睡眠の後の方が、記憶と保持がうまく機能することが分かっています。この効果は、特に宣言的記憶(実際や出来事と関係するもの)や手続き記憶(能力や運動に関係するもの)で顕著です。

情報の保持に関しては、短い睡眠(6分間)でも効果があります。記憶にはよく寝た方がよいのです。

また、学習と睡眠の時間も大きく関係します。情報を保持したいのであれば、勉強した後に寝ると良いでしょう。

これは主な目的ではありませんが、睡眠は、日中の活動に使ったエネルギーを蓄え保持するのに役立っています。特に第3～4段階で、代謝が下がります。体温が低下し、心拍や呼吸が遅くなり、酸素摂取量が減り、筋緊張も緩みます。さらに、エネルギーを激しく消費した場合よく眠る傾向があります。

疲労を回復し体を元の状態に戻すために、睡眠は欠かせません。ストレスの多い時間を過ごした後に睡眠を増やすことは、脳の精神的負担を補うという研究結果があります。身体的疲労には休養が必要ですが、精神的疲労には睡眠が必要なのです。

「一晩考える」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。この表現を科学者が後押ししています。レム睡眠を長くとった人の方が、クリエイティブな解決策を見つけています。

睡眠は、創造力や問題解決能力と関係します。寝ている間に脳は情報を解釈し、アイデアをまとめます。意味の分からない夢は、脳が本当の問題に対する様々な解決策を並べ、探索し、処理しているプロセスなのです。

そのため、質の高い睡眠が重要です。あなたの体、特に心は、情報を固め、貯蔵し、新たな観点や解決策を見つける時間を必要としています。睡眠を大切にすることは、脳を大切にすることです。