忙しいお母さんたちのためのシンプルなセルフケア方法

セルフケアは、全体的な健康状態を維持するための重要な要因です。生活の中の、実用的な要素、心身に関する要素、そしてスピリチュアルな要素までをも包括しています。だからこそ、人それぞれに自分なりのセルフケアの方法があるのです。自分が生活の中で大切にしたい側面が何なのかを見極める必要があります。

シンプルなセルフケアを行うために時間を作ろう

ここでは、スキンケア方法やよく食べよく運動しろというような話をして時間を無駄にするつもりはありません。そんなことはすでにご存知ですよね。そうではなく、今回はあなたがあなた自身について改めてよく理解するために役立つ方法やツールを紹介していきます。

特に子どものいるお母さんたちにとって、セルフケアのための時間を作るのが難しいということはよく知られています。自分自身のための時間を作るということが課題です。そのためには、クリエイティブになっていただく必要があります。

カギとなるのは、活動していない時間をセルフケアに充てることです。重要なものとそうでないものを分けられるようになりましょう。そういった時間を自分自身のために使うのです。また、その他の作業から時間を削って自分自身のために充てることもできます。クリエイティブになり、自らの身体に耳を傾けてみましょう。リラックス法と休息法を身につけてください。

ここからは、特に忙しいお母さんたち向けのセルフケア実践法をシェアしていきます。どんなに生活が忙しなくなっても、これらのエクササイズなら日々の生活に取り入れられるでしょう。必要なのは1日にたった数分と、自分自身に目を向けて意識を集中してやることだけです。

腹式呼吸は、くつろぎを得るための第一歩となります。実際に、これはお母さんたちにかなりオススメなセルフケア方法です。腹部の動きと横隔膜の上がり下がりを意識することで、さらに深い呼吸ができるようになります。この呼吸法により、ストレスを軽減させ、体内の酸素循環を改善させる効果が得られますよ。

まず、楽な姿勢で座るか仰向けに横たわります。目を閉じ、両手をお腹の上に置いてください。鼻から息を吸い、お腹が風船のように膨らむのを感じましょう。息を吐き、お腹が背中の方へ沈んでいくのを感じてください。これを数回繰り返します。

もしかなりストレスがあったり動揺しているという場合は、息を吸って吐いた後、数秒間息を止めてみましょう。初めはうまくできなくても心配しないでください。実践を繰り返すうちに簡単にできるようになります。適切に行えば、3、4回の呼吸で気分が落ち着いてくるはずです。

暖かいお茶を一杯飲む

暖かいお茶を静かに飲むことは、1日の中で自分自身に与えられる大きなご褒美です。午前中か午後の合間の時間に飲むと良いでしょう。

お好きなオーガニックティーを作りましょう。飲めば気分が良くなりそうな効能のあるものを選んでください。もし静けさに耐えられなかったり考えごとが尽きないという場合は、瞑想法を教えてくれるビデオやポッドキャストを利用してみましょう。一口一口を楽しんで味わい、落ち着いて呼吸をしましょう。