「今日一日だけは」：自尊心を高めるテクニック

自尊心を高めるためのテクニック

多くの人が、他人からどう思われているのかを心配しています。時には、他人から受け入れてもらえるように、そして批判されるのを避けるために自らのパーソナリティの何らかの側面を隠さねばならないほどその懸念が強まることがあります。さらに、共に暮らしている人物がナルシシストだというシンプルな事実のせいで自尊心が奪われることになる場合すらあるのです。

このケースでは、その相手（ナルシシスティックな親や恋人など）からの愛情や承認を得ようとすることに時間をかけ過ぎてしまい、自尊心はゆっくりとすり減ってなくなっていきます。そのトラウマから抜け出し、自己を尊重する感覚を建て直すことができるように、このような有毒な人物との間に距離を保つことが大切です。

先ほど述べたように、これは毎日のように行わねばならない取り組みです。ヒューストン大学（テキサス）でクロッカー・J、パーク・L・Eによって行われた研究プロジェクト（2004年）のなかでは、私たちは自らの自尊心を強めるのに役立つ源泉を探しながら暮らしているということが指摘されています。その源泉というのは新たな相手との感情的結びつきかもしれませんし、仲の良い友人グループや良い仕事などかもしれません。

しかし、このように外の世界に源泉を求めるのは限界があり、得られる成果はほぼ皆無です。そうではなく、自尊心を高めるための最善の方法とは、その努力を心の中の方に向けることなのです。自分の内側から見つかるものを探しているのに外を眺め続けていても意味はありません。

「今日一日だけは」 − 内側の自己と和解するのに有効なメンタルエクササイズ

自尊心の正反対にあるのが、自己破壊です。私たちのアイデンティティや精神の健全性にとって非常に有害なこの自己破壊行為は通常、ネガティブでダメージを生み出すような心の声として現れ出ます。例えば、「どれだけ頑張っても私は決してこれを上手くやれるようにはならないだろう」、「失敗することがわかっているのだから、他の何かに挑戦する価値などない」、「私は周りの人ほど決断力も能力もない、きっと私はあの人たちを失望させてしまうだろう」などです。

やがて、私たちの脳がシンプルにこのような考え方に慣れてしまう時が訪れます。これこそ、修正し、無効にし、壊さねばならない魔のサイクルなのです。そのための方法の一つに、自尊心を高めるための「今日一日だけ」テクニックを使用するというものがあります。以下がその内容です。

• 人生に対する姿勢を改めるための、シンプルな、けれど強力な一連の考え方を用います。そうすることで自己との和解が実現し始めて潜在能力が目覚め、時間をかけて自ら培ってきたネガティブな考え方を変えることができます。
• これらの考え方や決意は、ネガティブな心の声を切り替えるのに役立ちます。
• 自尊心に含まれる異なる側面には毎日取り組まねばなりません。

以下は、皆さんにも取り入れていただけるであろう決意表明の具体例です。

• 今日一日だけは、自分自身に対して優しくなってみよう。私は勇敢だということ、そして私は自分のことを適切に愛すべきだということを思い出そう。
• 今日一日だけは、自分自身に目標を課してみよう。その目標を叶え、私は有能で勇敢で才能のある人物だということを思い出そう。
• 今日は、自分を傷つける物事や疑念、不幸を生み出す元になる物事からは距離を置こう。今日一日だけは、私を笑顔にさせてくれて自尊心を高めてくれるような好きなことをして過ごすことを自分自身に許可してあげよう。