睡眠の質を高めるためのホワイトノイズ使用について

人間の睡眠の質を高めてくれると考えられているホワイトノイズは、大いに注目を集めてきました。そんな中、私たちはホワイトノイズについてどんなことを知っておくべきなのでしょうか?
睡眠の質を高めるためのホワイトノイズ使用について

最後の更新: 16 3月, 2021

最近ホワイトノイズを賞賛する人々が増えてきていますが、これはこのノイズがリラクゼーションや集中力、そして認知能力をより良いものにしてくれるからです。さらには、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

そのため、赤ちゃんを落ち着かせるのにホワイトノイズを使用しているという人もたくさんいますし、いくつかの統計によりこのノイズが人々の睡眠を助けることが確かめられています。しかし、その効果は本物なのでしょうか?

もし本物なのであれば、ホワイトノイズにより睡眠障害を抱える人々の多くを救うことができるはずです。もっと詳しく知りたい方は、ぜひ本記事をお読みください!

睡眠の質 ホワイトノイズ

ホワイトノイズとは?

光と同様に、音もスペクトルグラフで表すことが可能です。このグラフで見ると、白という色が全ての色の光がまとまった存在であるのと同じように、ホワイトノイズは既存の可聴周波数のスペクトラム全体が集まってできています。このまとまりは調和的であり、全ての音が同程度の強度なので、いずれかが別の音よりも勝るということはありません。

その結果生まれるのが、チューニングのずれたラジオやバックグラウンドノイズのような、継続的で均一な音です。雨や風などの自然界にある音とも似た特徴があります。

より良い睡眠のためのホワイトノイズ活用

ホワイトノイズの主な効能は、睡眠中にそれ以外の音をかき消す力によって生まれています。このおかげで、往来の音やその他の眠りを妨げるような刺激がある状態でも落ち着きを保つことができるのです。

このリラックス作用は、特に赤ちゃんや眠りの浅い人々に有効に働きます。このノイズは他の音を阻害し、大脳皮質が刺激されてしまうのを防いでくれるのです。

また、耳鳴りに悩んでいる人もホワイトノイズを利用することで睡眠の質を高めることができるでしょう。ホワイトノイズは耳鳴りの音もブロックしてくれます。

ホワイトノイズを聴くことは、あの苛だたしい症状を和らげさせ、睡眠の質を高めるのに効果的な方法なのです。

睡眠の質 高める ホワイトノイズ

副作用はあるの?

しかし、良いことばかりではありません。この効能は、誰でも得られるわけではないのです。睡眠時無呼吸症候群やその他の呼吸器疾患を抱える人々はホワイトノイズを利用すべきではありません。また、過剰使用が悪影響をもたらすこともあります。

毎晩のように長時間ホワイトノイズを使用すると、音を受容する役割を果たしている有毛細胞にダメージが生じる恐れがあるのです。ノイズが絶えず聞こえていると、これらの細胞は活性化状態を続けます。すると、睡眠中の体内で起こるはずの再生プロセスが実行されなくなるのです。

また、赤ちゃんにこのノイズを使用する際にはさらなる注意が必要です。ボリュームの大きな音を聞くことで赤ちゃんの聴力が損なわれたり、言語力に問題が生じる危険性が高まります。

ホワイトノイズを利用して睡眠の質を高めるための最善な方法

ホワイトノイズの使用による効能で睡眠の質を高められるかどうかに関しては、十分な科学的証拠が存在しません。眠りにつくことができない日にだけ使用するのがいいでしょう。また、ボリュームを低くしておくことも忘れてはなりません。

これは子どもに対しても同様です。ホワイトノイズを聞くことでお子さんがリラックスできるとしても、他に落ち着かせるための手段が無いという時にだけ使うようにしましょう。ただし、過剰使用は禁物です。

睡眠の質を高めるには、良好な睡眠衛生を整えるところから始めましょう。毎日の就寝時間と起床時間を決め、刺激になるような食べ物や飲み物は夜は避けて、睡眠に適した環境を維持してください。

睡眠の質を高める ホワイトノイズ

眠りにつけない、あるいは睡眠障害に悩んでいるという場合にはまず、睡眠の専門家に相談しましょう。睡眠の質を高める上であなたに必要なツールや情報を提供してくれるはずです。ホワイトノイズも代替手段としては有効かもしれませんが、長期的な解決策にはならないのです。

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  • Spencer, J. A., Moran, D. J., Lee, A., & Talbert, D. (1990). White noise and sleep induction. Archives of disease in childhood65(1), 135-137.