エンドルフィンを増やして気分を良くする6つの方法

どうすればエンドルフィン値を向上させられるのでしょうか?記事を読み進め、エンドルフィンを増やすための6つの方法を学びましょう!この物質は、私たちに素晴らしい快感と満足感を与えてくれます。メモのご準備はよろしいですか?
エンドルフィンを増やして気分を良くする6つの方法

最後の更新: 26 2月, 2021

エンドルフィン値は、簡単に向上させることができます。これは一定期間脳内で放出され、快感や楽しさ、多幸感、満足感を生み出してくれる物質です。さらに、その作用はアヘンのものと似ているという主張も存在します。そのことからも分かるように、エンドルフィンは基本的に、天然の痛み止めなのです。

もっと専門的な言い方をすると、エンドルフィンとは神経伝達物質として機能する内在性オピオイドペプチドであり、つまり、ニューロン間の情報伝達を可能にする物質です。興奮や快楽を感じている瞬間に、脳下垂体と視床下部で生成されます。

では、エンドルフィンを増やすにはどうすれば良いのでしょう?日常的なアクションによって増やすことが可能なのでしょうか?その答えは、イエスです!記事を読み進め、エンドルフィン生成を自然に増幅させる6つの方法を学んでいきましょう。

人は自分のエンドルフィン値を向上させられる?

これからご覧いただく通り、エンドルフィン値は様々な行動を介して向上させることができます。

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運動

運動は、エンドルフィンを増やすベストな方法の一つです。走ったり踊ったりスケートをしたりバイクに乗ったりした時に、あるいはただ歩いている時にも、脳はエンドルフィンを生成します。ご覧のように、選べる運動の形態はたくさんあります。大切なのは、この物質が放出されるように身体を動かすということです。

チョコレートを食べる

エンドルフィンは、チョコレートなどの特定の食べ物を食べることでも増やすことができます。実は、カカオにはエンドルフィンの放出を促進する効果だけでなく、いくつかの研究によれば、重要な抗うつ特性も備わっているそうです。

ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンが行った研究では、チョコレートを食べる人たちの方が抑うつの症状が少ないことが示唆されています。

音楽を聴く

これもエンドルフィン値を向上させる方法の一つです。音楽がリラックスするための手段として優れているのは、特定のジャンルがポジティブな感情状態を刺激してくれるからです。従って、再生する曲によってリラクゼーションレベルは変わってきます。音楽は否定できないほど強力なパワーを人間に与えてくれる上、エンドルフィンの放出を高めることも可能なのです。

さらに、音楽の作用は積極的な聴き方をすることで、つまり、歌詞とメロディを理解しながら注意深く聴くことで、より強大になります。事実、音楽療法によって人の健康やウェルビーイングが改善されることもあるほどです。

笑う

笑ったり微笑んだりすることでも、エンドルフィン値を向上させられます。なぜなら、この物質はポジティブな感情と強く結びついているからです。また、笑うことと特定の病気の改善または回復とには密接な関わりがあります。

同様に、ラフターセラピーは参加者の気分をより良い状態にすることで、ポジティブな精神状態を生み出すことを目指しています。要するに、陽気でポジティブな人々に囲まれれば、幸せが伝染するのです。

幸せな瞬間を思い出す

幸せを感じたり、満足感を抱いた時の具体的な場面や瞬間を思い出すという方法でも、エンドルフィンを増やすことができます。これは、記憶には感情に対して大きな影響及ぼす力があるためです。もっと言うと、感情の詰まった思い出というのは「ニュートラルな」記憶よりも保存されやすいのです。従って、幸せだった瞬間を追体験することは、その瞬間を再び経験するのと同じような効果をもたらします。

エンドルフィンは感情と密接に関連しています。

感情についての話をすると、Hamann(2001年)の研究によれば、感情は注意力に強力なフィルターをかけてくれるのだそうです。そして、命を危険にさらすか、または生存確率を上げるような刺激や事象を強調します。さらに、少なくともZajonc(1980年)の考えでは、感情的な応答の方が認知的な応答よりも進化学上もっと自然に近いのは、まさにこの理由があるからなのです。

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性行為をする

無論のこと、セックスをすることでもエンドルフィンを放出させることが可能です。特にオーガズムの間には興奮や快感が生まれることが多い行為なのですから当然ですよね。NHS(国民保健サービス、イギリス)によれば、セックスをすることで心臓と肺の働きが増し、1時間に300カロリーものエネルギーを燃焼させることができるため、大量のエンドルフィンが放出されるのだそうです。あなたもセクササイズをしてみてはいかがでしょうか?

恋に落ちるとエンドルフィン値が向上する

エンドルフィン値を向上させたいなら、恋をしましょう!恋に落ちると、たくさんのエンドルフィンを放出することができます。事実、相手にのぼせ上がっている段階にいる間は、この素晴らしいカクテルの力によって、どんなことでも実現可能だと信じ込んでしまうのです。

興味深い事実として、2020年に『Psychological Science』誌で発表された、ジョンズ・ホプキンス大学が行った研究の成果を紹介しましょう。この研究では、人の選択が将来の好みを条件づけることが明らかになったのです。つまり、私たちは自身の選ぶものと恋に落ちるということがわかりました。それは恋愛に限った話ではなく、物事に対する熱意全般に対しても言えることです。

ご覧のように、エンドルフィンを増やす方法はたくさんあります。その放出は快感や楽しさ、興奮が起こる瞬間に関わっている上、エンドルフィンはかなり中毒性が高い物質でもあります。なぜなら、大脳レベルで一連の構造とメカニズムが作動し、「もっと欲しい」という気持ちが湧いてくるからです。なんて愉快な中毒なのでしょう!

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    • R.B. Zajonc. (1980). Feeling and thinking: preferences need no inferences. Am Psychol, 35: 151-175.
    • S. Hamann. (2001). Cognitive and neural mechanisms of emotional memory. Trends Cogn Sci, 5: 394-400.
    • Silver, A. M. et al. (2020). When Not Choosing Leads to Not Liking: Choice-Induced Preference in Infancy. Psychological Science.