ケーゲルエクササイズで骨盤底をケアしよう

ケーゲルエクササイズを日常的に実践することで、骨盤底筋を鍛えてクオリティ・オブ・ライフを向上させることができます。本記事を読み進め、このエクササイズによって多くの人々が変化を実感できている理由を探っていきましょう!
ケーゲルエクササイズで骨盤底をケアしよう

最後の更新: 04 3月, 2021

アメリカの婦人科医アーノルド・H・ケーゲル博士は、1940年代にケーゲルエクササイズ(ケーゲル体操)というものを編み出した人物です。彼は、人々が幸福感、調和、体内バランスといったものを獲得する手助けをしようとしました。そして、その努力によって何千人もの人々の生活が確実に変化したのです。ケーゲルエクササイズは単なる一時的なブームには終わらず、骨盤底を整える方法として世界的に普及し、広く受け入れられました。

おそらくあなたもこの種のエクササイズについて耳にしたことがあるでしょう。しかし、実際に体の変化を経験しない限り、ほとんどの人はその重要性を理解できません。ここで言う変化とは、妊娠や閉経、尿もれ、肉体への負担が大きいスポーツ、あるいは単に加齢といった要因により引き起こされるものを指します。

骨盤底というのは基本的に、生殖や消化、泌尿器系の働きなどを支える筋肉と組織のひとまとまりのことであり、身体の変化に非常に敏感な部位です。

かつては、泌尿や生殖に関わる部位を話題にすることはタブー視されていました。しかし嬉しいことに世間の潮流は変わってきましたし、科学は進歩を続けています。そして近年、ケーゲルエクササイズはクオリティ・オブ・ライフの向上を目的として医学や理学療法の分野で活用されているのです。

ケーゲルエクササイズ 骨盤底 ケア

ケーゲルエクササイズの目的と効能

20世紀半ばに知られ始めたこのエクササイズには、尿失禁の問題を終わらせると言う明確な目的がありました。そうすることで、尿流を制御するなどの働きを持つ恥骨尾骨筋を強化するための外科手術を回避しようとしたのです。

一方で、このエクササイズには時折失敗につながるような側面もあります。全てのテクニックが効果を発揮するとは限らないからです。言い換えると、全ての身体的エクササイズに本物のケーゲルエクササイズが用いられているとは限らないということです。中には、腹部や臀部のみを動かすだけで、膀胱や腸、生殖系へは何の刺激も伝わらないようなものもあります。

ケーゲルエクササイズでは、必ず骨盤を動かさねばなりません。なぜなら、これが力の中心であり、ウェルビーイングや内的バランスを司ってあらゆる変化を生み出している部位だからです。そうやって骨盤底をケアし鍛えることで生活を180度一変させることができます。その理由を以下で説明させてください。

妊娠前後に最適なエクササイズ

恥骨尾骨筋(骨盤底筋)を引き締めたり緩めたりする体操は、妊娠前後に行うには最適なエクササイズです。どうしてそう言えるのでしょうか?それは、痔の予防や会陰切開の回避に役立つ他、骨盤臓器脱のリスクを下げることにまで効果を発揮するからです。

また、こういったケースでケーゲルエクササイズを行うことは、産後の状態からより早く回復するためにもかなり有効です。

尿失禁の影響を減らす

前述の通り、ケーゲルはこのエクササイズを尿失禁の弊害を減らすために開発しました。あなたも、誰かが「おしっこが漏れちゃうから笑わせないでくれ」というようなことを言うのを耳にしたことがあるのではないでしょうか?

まさにそういった現象が、このエクササイズを生活に取り入れていない人々の身には確実に起こり得るのです。

ケーゲルエクササイズでセックスライフにも変化が

ケーゲルエクササイズは、どんな風にセックスライフを改善してくれるのでしょう?実は、その効果は多岐に渡るのです。例えば、骨盤底筋が強くなれば膣感度もより強烈になりますので、オーガズムの快感が増します。

さらに、ヨニエッグというアイテムを使ってこのエクササイズをするのも良いでしょう。これは古代中国で行われていた習慣の一部で、性的パワーを高め、官能性を高めてくれます。このエクササイズが日常的にきっと役に立つはずです。

ケーゲルエクササイズ 骨盤底 ケア

閉経期のケーゲルエクササイズには素晴らしい効果が

骨盤底はハンモックのような形をしていますが、これは偶然でも何でもありません。なぜなら、恥骨と背骨の付け根の間にあるこの筋肉の塊は、人間の内臓の大部分を支えているからです。

また、閉経期に入ると、一部の臓器が下がってきて外部骨盤腔に当たってしまう、骨盤臓器脱という現象が起こることが多くなります。そして、この影響で尿が出なくなったり便秘になったりすることがあります。

しかし、ここまででご覧いただいたように、一日に三回ほどケーゲルエクササイズを実践するというシンプルな対策で、こういった問題の多くを予防・改善することができるのです。そうなればクオリティ・オブ・ライフも確実に向上するでしょう。

ぜひ、今日からでも始めてみませんか?あなたの身体はきっと喜んでくれるはずです。あなたもよくご存知のように、ウェルビーイングは身体の内側から始まります。そのため、自身の欲求に目を配り、健康的な習慣を取り入れましょう。ケーゲルエクササイズをルーティーンの一部にして、この変革を今日から実現してください。

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