忙しいお母さんたちのためのシンプルなセルフケア方法

29 7月, 2019
忙しいお母さんたちの心身の健康のために、セルフケアは必要不可欠です。

セルフケアが自分勝手なものではないことに気づき始める人がどんどん増えています。反対に、自分自身を労わることは他人を労われるようになるための第一歩なのです。もしあなたが誰かの親なら、特に共感していただけるでしょう。この記事は、”ハイパーお母さん”のマスクを被り、自分自身のことなど忘れてしまっている忙しいお母さんたちのためのシンプルなセルフケア方法に焦点を当てています。

母親は何よりもまず家族を優先せねばならず、自分のために時間やお金をかけるのは自分勝手である、などという意見は払いのけてしまいましょう。子どもたちの世話をするエネルギーを蓄えるためには自分自身を労らなければならないということに気づくことが重要です。家族を愛するためには、自分自身をまず愛さなくてはならないのです。そうでないと、お子さんにお手本を見せてあげることができませんよ?

セルフケアは、全体的な健康状態を維持するための重要な要因です。生活の中の、実用的な要素、心身に関する要素、そしてスピリチュアルな要素までをも包括しています。だからこそ、人それぞれに自分なりのセルフケアの方法があるのです。自分が生活の中で大切にしたい側面が何なのかを見極める必要があります。

“人は、自分自身を愛せて尊敬できて初めて愛されて尊敬されるようになるのだ”

パウロ・コエーリョ

シンプルなセルフケアを行うために時間を作ろう

ここでは、スキンケア方法やよく食べよく運動しろというような話をして時間を無駄にするつもりはありません。そんなことはすでにご存知ですよね。そうではなく、今回はあなたがあなた自身について改めてよく理解するために役立つ方法やツールを紹介していきます。

特に子どものいるお母さんたちにとって、セルフケアのための時間を作るのが難しいということはよく知られています。自分自身のための時間を作るということが課題です。そのためには、クリエイティブになっていただく必要があります。

カギとなるのは、活動していない時間をセルフケアに充てることです。重要なものとそうでないものを分けられるようになりましょう。そういった時間を自分自身のために使うのです。また、その他の作業から時間を削って自分自身のために充てることもできます。クリエイティブになり、自らの身体に耳を傾けてみましょう。リラックス法と休息法を身につけてください。

ここからは、特に忙しいお母さんたち向けのセルフケア実践法をシェアしていきます。どんなに生活が忙しなくなっても、これらのエクササイズなら日々の生活に取り入れられるでしょう。必要なのは1日にたった数分と、自分自身に目を向けて意識を集中してやることだけです。

“自分自身を愛し始めると、別の人生を送りたいという切望が消えた。そして自分の周りにある全てが私の成長を促してくれているのがわかるようになったのだ”

チャーリー・チャップリン

忙しいお母さん シンプル セルフケア 方法

両足を上にあげる

両足を持ち上げることで、炎症を抑えたり様々な症状から一時的に回復できる効果を得ることができます。足を上げている間は、目を閉じて頭を空っぽにするように心がけてみてください。

やるべきことは、ただベッドか床に横たわるだけでオーケーです。それから、足を上げて壁かイスなどで支えてください。支えは無しでも構いません。高く上げれば上げるほど、そして足をよく伸ばせれば伸ばせるほど、効果が高まります。とはいえ、無理は禁物ですよ。

腹式呼吸の実践

腹式呼吸は、くつろぎを得るための第一歩となります。実際に、これはお母さんたちにかなりオススメなセルフケア方法です。腹部の動きと横隔膜の上がり下がりを意識することで、さらに深い呼吸ができるようになります。この呼吸法により、ストレスを軽減させ、体内の酸素循環を改善させる効果が得られますよ。

まず、楽な姿勢で座るか仰向けに横たわります。目を閉じ、両手をお腹の上に置いてください。鼻から息を吸い、お腹が風船のように膨らむのを感じましょう。息を吐き、お腹が背中の方へ沈んでいくのを感じてください。これを数回繰り返します。

もしかなりストレスがあったり動揺しているという場合は、息を吸って吐いた後、数秒間息を止めてみましょう。初めはうまくできなくても心配しないでください。実践を繰り返すうちに簡単にできるようになります。適切に行えば、3、4回の呼吸で気分が落ち着いてくるはずです。

暖かいお茶を一杯飲む

暖かいお茶を静かに飲むことは、1日の中で自分自身に与えられる大きなご褒美です。午前中か午後の合間の時間に飲むと良いでしょう。

お好きなオーガニックティーを作りましょう。飲めば気分が良くなりそうな効能のあるものを選んでください。もし静けさに耐えられなかったり考えごとが尽きないという場合は、瞑想法を教えてくれるビデオやポッドキャストを利用してみましょう。一口一口を楽しんで味わい、落ち着いて呼吸をしましょう。

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その他の簡単にできるセルフケア法

他にもたくさんのセルフケア法が存在します。例えば、毎朝15分から20分ほどヨガを行うことはとても有益です。瞑想やマインドフルネスエクササイズもまた、効果があります。実践のためには少し早起きしなくてはならないかもしれませんが、その価値はありますよ。

冒頭でも少し触れましたが、ここで再度繰り返させてください。どうかご自身の身体の健康状態を無視しないであげてください。エクササイズを後回しにしてはいけません。屋内であろうと屋外であろうとジムや公園であろうと、可能なやり方でエクササイズをする時間を確保しましょう。

日々のルーティーンに、紹介したセルフケア法のいくつかをぜひ取り入れてみてください。絶対にそれまでより幸福で健康的で落ち着いた気持ちになれますよ。

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